အပိုင်း ၃ ပိုင်း Pilates Bar Yoga Exercise Stick Kit with Resistance Band

Pilates ဘား-

Pilates Bar သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ဆန်းသစ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ပေါ့ပါးသောသတ္တု သို့မဟုတ် သစ်သားတိုင်များ ပါဝင်သည်။barbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အနေဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခုခံမှုကြိုးများသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြင့်စေသည်။ဤပေါင်းစပ်မှုသည် Pilates bar ကို စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

Pilates ဘားများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

1. Full Body Workout- Pilates bar သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကိုပေးစွမ်းသည်။၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်၊ လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအား ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

2. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်- ဘားပေါ်ရှိ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အကြောများပါဝင်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Core Strength Development- ခိုင်ခံ့သော Core သည် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။Pilates bar သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

နာမည်ကြီး Pilates barbell လေ့ကျင့်ခန်း

1. Squat - တင်ပါးအဆင့်မှာ Pilates ဘားကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖိထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးကို ခြေချောင်းတွေကို အုပ်ထားပါ။၎င်းသည် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

2. လက်မောင်းတန်း- ခုခံကြိုးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။

3. ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ- ဘားပေါ်မှ ခြေထောက်ဖြင့် ကျောကို ဖြန့်အိပ်ပါ။သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပြီး ခြေထောက်များ ဖြောင့်တန်းနေအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဘားဘဲလ်ကို တွန်းထုတ်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ Pilates bar သည် သင်စတင်သူဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူဖြစ်စေ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်း ပျော်ရွှင်ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်စဉ်တွင် ခွန်အားတိုးမြင့်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု အပါအဝင် မရေမတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ထို့ကြောင့် Pilates ကို ပွေ့ဖက်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို အမြင့်အသစ်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။